OWSIANKA Z MASŁEM ORZECHOWYM, sosem malinowym, skyrem i miętą

Owsianka to bez wątpienia jedno z najbardziej pożywnych śniadań i najzdrowszych.

Co takiego dobrego zawierają płatki owsiane ?

błonnik, który spowalnia wchłanianie tłuszczy i korzystnie wpływa na prawidłowy poziom cholesterolu oraz reguluje poziom cukru we krwi
antyoksydanty (min. kwas fitynowy, kwas felulowy, tokoferol) które min. neutralizują wolne rodniki, przez co wolniej się starzejemy
witaminy z grupy B, B1, B2, B6, B3, kwas foliowy
minerały; mangan, fosfor, miedź, żelazo, cynk, potas, wapń
białko 13 g/100 g płatków

Rozpocznij dzień od ciepłej owsianki a na długo pozostaniesz najedzony i nie sięgniesz po niezdrowe przekąski.

Wartości odżywcze dla 1 porcji:

Przepis na 1 Porcje

Składniki:

220 g wody
45 g płatków owsianych
1 łyżeczka masła orzechowego
¼ łyżeczki soli
1 łyżeczka cukru waniliowego

SOS MALINOWY

100 g mrożonych malin
2 łyżeczki ksylitolu lub cukru kokosowego
1 łyżka płatków migdałów
4 listki mięty
plus 80 g skyru

Przygotowanie:

Płatki zalać wodą, dodać cukier waniliowy i sól, gotować 7 minut, nie trzeba mieszać.
Dodać masło orzechowe, wymieszać, gotować 2 minuty.
Maliny podgrzać z ksylitolem/cukrem, polać owsiankę.
Dołożyć skyr, posypać listkami mięty i płatkami migdałów.

Udostępnij:

Więcej przepisów:

Chleb portugalski (Pão de água)

Pyszne PESTO z natki rzodkiewki i orzechów włoskich

TARTA z WANILIOWYM BUDYNIEM, TRUSKAWKAMI, NA ORKISZOWO-CYTRYNOWYM SPODZIE, bez cukru

PIZZA NAPOLITANA Jamiego Olivera, PIZZA SZYBKA Gennaro Contaldo

KETO SERNIK Z MALINAMI na czekoladowym spodzie

Drożdżowy i jak piekła go moja św. pamięci babcia Zosia…z dziadkiem

o mnie:

Mam na imię Agnieszka i jestem dietetykiem z pasji do zdrowego stylu życia i do gotowania. Od zawsze chciałam robić to co mnie interesowało od lat i dawało mi ogromną satysfakcję. I tak się jakoś szczęśliwie stało, że po latach pracy w finansach, zostałam również dietetykiem. W końcu wszystko w życiu po coś się dzieje. Cieszę się, że nie brakowało mi siły do nauki i odwagi aby pójść za marzeniami.